Sit-ups versjon 1
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sit-ups versjon 1 er en kjerneøvelse med egenvekt som fokuserer på magemusklene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og skrå magemuskler. Øvelsen innebærer en full sit-up-bevegelse for å styrke den fremre kjernemuskulaturen og bygge utholdenhet i mageregionen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover.
- Aktiver magemusklene og rull overkroppen helt opp til albuene nærmer seg knærne.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter overkroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →