Dragon flags - Lonero kjerne-mestring
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Dragon flags Lonero kjerne-mestring er en avansert kroppsvektøvelse som målretter magemusklene, med sekundær aktivering av korsrygg, overarmer og skuldre. Øvelsen innebærer å senke og heve en stiv kropp fra skulderleddet som omdreiningspunkt, noe som krever eksepsjonell total kroppsspenning og kjernestyrke.
Slik gjør du det
- Ligg på en flat benk og grip tak i sidene eller toppen av benken over hodet for støtte.
- Aktiver hele kjernemuskulaturen og løft bena, hoftene og korsryggen opp fra benken, mens du holder kroppen i en stiv, rett linje fra skuldre til føtter.
- Senk kroppen sakte mot benken på en kontrollert måte, hold overkroppen stiv og sørg for at kun øvre del av ryggen forblir i kontakt med benken.
- Stopp rett før kroppen berører benken, og press deg deretter opp igjen til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, overarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →