Dragon flags - Lonero core mastery
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El Dragon flag core mastery es un ejercicio avanzado con peso corporal enfocado en los abdominales, con una activación secundaria de la espalda baja, los brazos y los hombros. Consiste en bajar y subir el cuerpo rígido desde el punto de pivote de los hombros, lo que requiere una tensión corporal total excepcional y fuerza en el core.
Cómo realizarlo
- Recuéstate sobre un banco plano y sujeta los bordes o la parte superior del banco por encima de tu cabeza para apoyarte.
- Activa todo tu core y eleva las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda fuera del banco, manteniendo el cuerpo en una línea recta y rígida desde los hombros hasta los pies.
- Baja lentamente el cuerpo hacia el banco de forma controlada, manteniendo el torso rígido y dejando que solo la parte superior de la espalda permanezca en contacto con el banco.
- Detente justo antes de que tu cuerpo toque el banco y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, brazos, hombros.
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