Elevación de piernas con toque de puntas en decúbito supino
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de piernas con toque de puntas en decúbito supino es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los músculos abdominales. Consiste en elevar el torso para alcanzar las piernas levantadas, combinando la flexión del core con el trabajo de los flexores de la cadera para lograr un movimiento desafiante de fortalecimiento abdominal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos hacia el techo.
- Activa tu abdomen y levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta.
- Estira las manos hacia las puntas de los pies, elevándote tanto como te resulte cómodo.
- Baja lentamente el torso de vuelta a la posición inicial con control.
- Repite durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, isquiotibiales.
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