Presse cervicale mains derrière la tête
Catégorie: EntraînementsObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La presse cervicale mains derrière la tête est un exercice de renforcement isométrique du cou ciblant les muscles postérieurs. En poussant la tête vers l'arrière contre la résistance des mains, les extenseurs du cou et les trapèzes supérieurs sont renforcés grâce à une contraction isométrique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec la colonne vertébrale neutre et le tronc gainé.
- Placez vos deux mains derrière la tête en entrelaçant vos doigts.
- Poussez votre tête vers l'arrière contre vos mains tout en opposant une résistance avec celles-ci.
- Maintenez la contraction isométrique pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez et répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes.
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