Nackpress med händerna bakom huvudet

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Nackpress med händerna bakom huvudet är en isometrisk nackövning som fokuserar på de bakre nackmusklerna. Genom att pressa huvudet bakåt mot motståndet från händerna stärks nacksträckarna och övre trapezius genom en isometrisk kontraktion.

Så gör du

Sitt eller stå med en neutral ryggrad och aktiverad bål.
Placera båda händerna bakom huvudet och knäpp fingrarna.
Pressa huvudet bakåt mot dina händer samtidigt som händerna ger motstånd.
Håll den isometriska kontraktionen i 5–10 sekunder.
Slappna av och upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt