Nackenpresse mit HĂ€nden hinter dem Kopf
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Nackenpresse mit HĂ€nden hinter dem Kopf ist eine isometrische KrĂ€ftigungsĂŒbung fĂŒr den Nacken, die auf die hintere Nackenmuskulatur abzielt. Durch das DrĂŒcken des Kopfes gegen den Widerstand der HĂ€nde werden die Nackenstrecker und der obere Trapezmuskel durch eine isometrische Kontraktion gestĂ€rkt.
AusfĂŒhrung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die WirbelsÀule neutral und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- Legen Sie beide HÀnde hinter den Kopf und verschrÀnken Sie die Finger.
- DrĂŒcken Sie Ihren Kopf gegen den Widerstand Ihrer HĂ€nde nach hinten.
- Halten Sie die isometrische Anspannung fĂŒr 5â10 Sekunden.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie den Vorgang wie gewĂŒnscht.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel.
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