Nakkepress med hender bak hodet
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Nakkepress med hender bak hodet er en isometrisk nakkestyrkende øvelse som fokuserer på de bakre nakkemusklene. Ved å presse hodet bakover mot hendene som yter motstand, styrkes nakkens ekstensorer og øvre trapezius gjennom en isometrisk kontraksjon.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå med nøytral rygg og aktivert kjerne.
- Plasser begge hendene bak hodet og flett fingrene sammen.
- Press hodet bakover mot hendene mens du holder igjen med hendene for motstand.
- Hold den isometriske kontraksjonen i 5–10 sekunder.
- Slipp opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →