Neck press con mani dietro la nuca
Categoria: AllenamentiObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il neck press con mani dietro la nuca è un esercizio isometrico di rinforzo del collo che mira ai muscoli posteriori della zona cervicale. Spingendo la testa all'indietro contro la resistenza delle mani, si rinforzano gli estensori del collo e il trapezio superiore tramite una contrazione isometrica.
Come eseguirlo
- Siediti o rimani in piedi mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra e il core attivo.
- Porta entrambe le mani dietro la nuca e intreccia le dita.
- Spingi la testa all'indietro contro le mani, opponendo resistenza con queste ultime.
- Mantieni la contrazione isometrica per 5–10 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: trapezio.
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