neck press hands on behind head
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck press met handen achter het hoofd is een isometrische nekversterkende oefening die zich richt op de achterste nekspieren. Door het hoofd naar achteren te duwen tegen de weerstand van de handen, worden de nekextensoren en de bovenste trapezius versterkt door middel van een isometrische contractie.
Hoe uit te voeren
- Ga zitten of staan met een neutrale ruggengraat en aangespannen core.
- Plaats beide handen achter je hoofd en verstrengel je vingers.
- Duw je hoofd naar achteren tegen je handen terwijl je handen weerstand bieden.
- Houd de isometrische contractie 5 tot 10 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →