Presse isométrique pour le cou
Catégorie: Gymnastique facialeObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La presse isométrique pour le cou est un exercice au poids du corps ciblant les muscles du cou par contraction isométrique. Il consiste à exercer une pression avec la tête contre la résistance de la main dans plusieurs directions pour renforcer la zone cervicale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit, le dos aligné et les épaules détendues.
- Placez la paume de votre main à plat contre votre front.
- Poussez votre tête vers l'avant contre votre paume tout en résistant au mouvement avec votre main.
- Maintenez la contraction isométrique pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez et recommencez en alternant le placement de la main à l'arrière de la tête et sur chaque côté.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité dans chaque direction.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: sternocléidomastoïdien, trapèzes.
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