Exercice de résistance latérale du cou
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: couPartie du corps: couĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le neck press with hands est un exercice de renforcement isomĂ©trique du cou utilisant la rĂ©sistance manuelle appliquĂ©e sur le cĂŽtĂ© de la tĂȘte. En poussant la tĂȘte latĂ©ralement contre une rĂ©sistance, vous activez les flĂ©chisseurs latĂ©raux du cou et les trapĂšzes supĂ©rieurs, amĂ©liorant ainsi la force latĂ©rale cervicale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos bien droit et la colonne vertébrale neutre.
- Placez une main sur le cĂŽtĂ© de votre tĂȘte, juste au-dessus de l'oreille.
- Poussez votre tĂȘte latĂ©ralement contre votre main tout en opposant une rĂ©sistance avec celle-ci.
- Maintenez la contraction isométrique pendant 5 à 10 secondes.
- Relùchez et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapĂšzes, Ă©paules.
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