Lonero nakke-pres med hænder bag hovedet
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero nakke-pres med hænderne bag hovedet er en isometrisk nakkeøvelse, der styrker nakkens bagside. Ved at presse hovedet bagud mod modstanden fra hænderne, styrkes nakkens ekstensorer og den øvre del af trapezius gennem en isometrisk kontraktion.
Sådan gør du
- Sid eller stå med en neutral rygsøjle og aktiveret kerne.
- Placer begge hænder bag hovedet og flet dine fingre.
- Pres hovedet bagud mod dine hænder, mens hænderne yder modstand.
- Hold den isometriske kontraktion i 5–10 sekunder.
- Giv slip og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →