neck press hands on behind head
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El neck press con manos detrás de la cabeza es un ejercicio isométrico de fortalecimiento del cuello que se enfoca en los músculos posteriores. Al empujar la cabeza hacia atrás contra la resistencia de las manos, los extensores del cuello y el trapecio superior se fortalecen mediante una contracción isométrica.
Cómo realizarlo
- Siéntate o ponte de pie con la columna en posición neutra y el core contraído.
- Coloca ambas manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos.
- Empuja la cabeza hacia atrás contra tus manos mientras estas ejercen resistencia.
- Mantén la contracción isométrica durante 5 a 10 segundos.
- Relaja y repite el movimiento según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
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