boyun ve çene esnetme
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Boyun ve çene esnetme, boyun ve çene kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sternocleidomastoid kasını ve çevresindeki boyun kaslarını esnetmek için yanal baş eğme hareketini çene öne çıkarma hareketiyle birleştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde dik oturun.
- Başınızı sağa doğru eğerek sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
- Alt çenenizi nazikçe öne ve hafifçe yukarı doğru iterek boynunuzun sol tarafında ve çenenizde bir esneme hissedin.
- Esneme hareketini 10–15 saniye boyunca koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: masseter, sternocleidomastoid.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →