neck jaw stretch
Kategori: AnsigtsøvelserMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero neck jaw stretch er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på nakke- og kæbemuskulaturen. Den kombinerer et lateralt hovedvip med en fremadskydning af kæben for at strække sternocleidomastoid og den omkringliggende nakkemuskulatur.
Sådan gør du
- Sid oprejst med ret ryg og afslappede skuldre.
- Bøj hovedet mod højre, så højre øre kommer mod højre skulder.
- Skub forsigtigt underkæben fremad og en smule opad, indtil du mærker et stræk i venstre side af nakken og kæben.
- Hold strækket i 10–15 sekunder.
- Vend tilbage til neutral position og gentag på den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: tyggemuskler, sternocleidomastoid.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →