Yanak sıkılaştırma presi
Yanak sıkılaştırma presi, gülümserken avuç içlerini yanaklara bastırarak yanak kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Yüzün orta bölgesini sıkılaştırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ağzınız kapalı ve yüzünüz gevşek bir şekilde dik oturun.
- Avuç içlerinizi yanaklarınıza nazikçe bastırarak yerleştirin.
- Yanaklarınızı avuç içlerinize doğru bastırırken mümkün olduğunca geniş bir şekilde gülümseyin.
- Yanak kaslarınızdaki kasılmayı hissederek bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Gevşeyin ve nötr bir ifadeye geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omurganız dik ve nötr bir pozisyonda oturun
- Ağzınızı kapalı tutun
- Avuç içlerinizle hafif ve eşit bir baskı uygulayın
- Ellerinize karşı geniş bir şekilde gülümseyin
- Gerilimi sabit bir şekilde koruyun
Nefes: Hareket boyunca burnunuzdan düzenli nefes alıp verin; nefesinizi tutmayın.
Yaygın hatalar
- Cilt tahrişine yol açabilecek kadar sert bastırmak
- Nefesi tutmak, bu durum vücutta gereksiz gerginlik yaratır
- Başınızı hareket ettirmek, bu hareket yanak kaslarına odaklanmayı azaltır
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: yanaklar, orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
2 set x 8 tekrar, her biri 5 saniye bekleme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, her biri 5-10 saniye bekleme
Kas yap
3 set x 12 tekrar, her biri 10 saniye bekleme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Daha zor yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Çene veya yüz kaslarınızda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve baskıyı azaltın.
- Yakın zamanda yüz ameliyatı geçirdiyseniz veya aktif bir cilt rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersizi ne sıklıkla yapmalıyım?
Düzenli bir rutinin parçası olarak haftada 3-5 kez uygulayabilirsiniz.
Çenemde gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Baskıyı azaltın. Sadece yanak kaslarınız çalışmalı, çeneniz gevşek kalmalıdır.
Yağ veya krem kullanmam gerekiyor mu?
Gerekli değildir, ancak kaymayı önlemek ve cilt tahrişini engellemek için temiz bir yüz önerilir.