Göz Kırpma Direnci
Blinking resistance, göz çevresindeki kasları hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Göz çevresini güçlendirmek ve sıkılaştırmak için göz kapaklarının parmaklarla uygulanan hafif bir dirence karşı kapatılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun, yüzünüzü gevşetin ve gözlerinizi açık tutun.
- Hafif bir direnç oluşturmak için işaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine nazikçe yerleştirin.
- Parmaklarınızın uyguladığı dirence karşı gözlerinizi yavaşça kapatın ve göz kapaklarınızı sıkın.
- Kapalı pozisyonda 2-3 saniye bekleyin, ardından gözlerinizi yavaşça açın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik oturun ve boynunuzu nötr tutun.
- Parmaklarınızı hafifçe köşelere yerleştirin.
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde göz kırpın.
- Cildi çekiştirmeden nazikçe sıkın.
- Gözlerinizi kapalı tuttuğunuz pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
Nefes: Hareket boyunca nefesinizi düzenli ve doğal bir şekilde alın; nefesinizi tutmaktan kaçının.
Yaygın hatalar
- Çok sert bastırmak cilt tahrişine veya rahatsızlığa neden olabilir.
- Alın kaslarını kasmak gereksiz zorlanma yaratır.
- Çok hızlı hareket etmek, kas aktivasyonu için gereken kontrolü azaltır.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oculi.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set × 10–12 tekrar, 30 sn dinlenme
Kilo ver
3 set × 10–12 tekrar, 30 sn dinlenme
Kas yap
3 set × 12–15 tekrar, 30 sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Yakın zamanda göz ameliyatı geçirdiyseniz veya mevcut bir göz tahrişiniz varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
- Herhangi bir keskin ağrı veya zorlanma hissederseniz, tempoyu düşürün veya daha hafif bir seçenek tercih edin.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersiz sırasında ağrı hissetmeli miyim?
Hayır. Herhangi bir keskin ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve baskıyı azaltın.
Bunu ne sıklıkla yapabilirim?
Bu egzersizi düzenli hareket rutininizin bir parçası olarak her gün yapabilirsiniz.
Göz kapaklarım titrerse ne yapmalıyım?
Kaslar yeni hareket düzenine uyum sağladığı için başlangıç seviyesindekilerde hafif titreme olması normaldir.