Nacken-Kiefer-Dehnung
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Nacken-Kiefer-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Nacken- und Kiefermuskulatur abzielt. Sie kombiniert eine seitliche Kopfneigung mit einem Vorschieben des Kiefers, um den Kopfwender sowie die umliegende Nackenmuskulatur zu dehnen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
- Neigen Sie den Kopf zur rechten Seite, sodass sich das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter bewegt.
- Schieben Sie den Unterkiefer sanft nach vorne und leicht nach oben, um eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens und Kiefers zu spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 10–15 Sekunden.
- Kehren Sie in die neutrale Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahren Sie mit dem abwechselnden Dehnen beider Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Kaumuskel, Kopfwender.
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