Nack- och käktöjning
Kategori: AnsiktsgymnastikMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Nack- och käktöjning är en kroppsviktsövning som fokuserar på nack- och käkmuskulaturen. Den kombinerar en lateral huvudlutning med en käkprotrusion för att töja ut halsmuskeln (sternocleidomastoideus) och omgivande nackmuskulatur.
Så gör du
- Sitt upprätt med rak rygg och avslappnade axlar.
- Luta huvudet åt höger så att höger öra närmar sig höger axel.
- Skjut försiktigt underkäken framåt och något uppåt för att känna en töjning på vänster sida av nacken och käken.
- Håll töjningen i 10–15 sekunder.
- Återgå till neutralt läge och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: nacke. Sekundära: tuggmuskel, halsmuskel.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →