Balloon Cheek
balloon cheek, yanakları hava ile doldurup bu pozisyonda tutarak yanak kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Orta yüz bölgesindeki kasların sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ağzınız kapalı bir şekilde dik bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve yanaklarınızı bir balonu şişiriyormuş gibi hava ile doldurun.
- Şişmiş yanaklarınızdaki havayı 5-10 saniye boyunca tutun.
- Havayı dudaklarınızdaki küçük bir açıklıktan yavaşça dışarı bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dudaklarınızı sıkıca kapalı tutun
- Yanaklarınızı eşit şekilde havayla doldurun
- Boyun pozisyonunuzu nötr tutun
- Yüzünüzün orta kısmındaki gerilmeyi hissedin
- Havayı yavaş ve kontrollü bir şekilde bırakın
Nefes: Yanaklarınızı doldurmak için burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından dudaklarınızdan yavaşça nefes verin.
Sık yapılan hatalar
- Sadece tek bir tarafı şişirmek, dengesiz kas çalışmasına yol açabilir
- Nefesi çok uzun süre tutmak, gereksiz yüz gerginliğine neden olur
- Şişirirken kaş çatmak, göz çevresinde istenmeyen çizgilere yol açar
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oris, yanaklar.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 12 tekrar, 8 sn bekle
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 sn bekle
Kas yap
3 set x 15 tekrar, 10 sn bekle
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çenenizde veya kulaklarınızda keskin bir ağrı hissederseniz hareketi derhal durdurun.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersiz yanak yağlarını eritir mi?
Hayır, bölgesel yağ yakımı mümkün değildir; bu hareket kas aktivasyonu ve farkındalık içindir.
Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?
Hafif bir yüz mobilite rutininin parçası olarak her gün uygulayabilirsiniz.
Çenemde gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Baskıyı azaltın ve şişirme sırasında dişlerinizi sıkmadığınızdan emin olun.