neck jaw stretch
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck jaw stretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek- en kaakspieren. Het combineert een zijwaartse kanteling van het hoofd met een kaakprotrusie om de sternocleidomastoideus en de omliggende nekspieren te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met je rug recht en je schouders ontspannen.
- Kantel je hoofd naar rechts en breng je rechteroor richting je rechterschouder.
- Duw je onderkaak voorzichtig naar voren en iets omhoog totdat je een rek voelt aan de linkerkant van je nek en kaak.
- Houd de rek 10–15 seconden vast.
- Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen tussen beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: masseter, sternocleidomastoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →