neck jaw stretch
Categoria: Ginnastica faccialeObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il neck jaw stretch è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli del collo e della mascella. Combina un'inclinazione laterale della testa con una protrusione della mandibola per allungare lo sternocleidomastoideo e la muscolatura circostante del collo.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Inclina la testa verso destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra.
- Spingi delicatamente la mandibola in avanti e leggermente verso l'alto per sentire un allungamento sul lato sinistro del collo e della mascella.
- Mantieni la posizione di allungamento per 10-15 secondi.
- Torna alla posizione neutra e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: massetere, sternocleidomastoideo.
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