Boyun yana eğme esnetmesi
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Boyun yana eğme esnetmesi, boyun ve trapez kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Boynun yan tarafındaki kasları esnetmek ve uzatmak için lateral boyun eğme pozisyonunda sabit beklemeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Omuzlarınız rahat ve omurganız dik olacak şekilde dik bir pozisyonda oturun.
- Başınızı yavaşça sağa doğru eğerek sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırın.
- Boynunuzun sol tarafındaki esnemeyi hissederek bu eğik pozisyonda 15-20 saniye bekleyin.
- Yavaşça nötr pozisyona geri dönün.
- Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez, sternokleidomastoid.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →