Kaş Kaldırma
Kaş kaldırma, alın kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Kaş bölgesini güçlendirmek ve kaldırmak için parmak direnciyle kaşların yukarı kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun, yüzünüz nötr ve rahat bir pozisyonda olsun.
- İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın hemen üzerine yerleştirin ve hafif bir aşağı yönlü baskı uygulayın.
- Alın kaslarınızı kullanarak, parmaklarınızın uyguladığı dirence karşı kaşlarınızı yukarıya doğru kaldırın.
- Kaldırılmış pozisyonda 5 saniye bekleyin, ardından kaşlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- omurganız dik olacak şekilde oturun
- parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine nazikçe yerleştirin
- direnç oluşturmak için hafifçe bastırın
- kaşlarınızı parmaklarınıza karşı yukarı kaldırın
- gerginliği beş saniye boyunca tutun
- hareket boyunca düzenli nefes alın
Nefes: Hazırlanırken derin bir nefes alın, kaşlarınızı kaldırıp pozisyonu korurken yavaşça nefes verin.
Yaygın hatalar
- cilt tahrişine yol açabilecek kadar sert bastırmak
- gereksiz gerginlik yaratan burun kırıştırma hareketi yapmak
- kasların tam gevşemesini engelleyen nefes tutma hatası
- alın kaslarına odaklanmayı azaltan kafa hareketleri yapmak
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: frontalis, orbicularis oculi.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 12 tekrar, 5sn tutuş, 30sn dinlenme
Kilo ver
3 set x 15 tekrar, 30sn dinlenme
Kas yap
3 set x 10 tekrar, 5sn tutuş, 45sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Alnınızda veya gözlerinizde keskin bir ağrı hissederseniz, hareketi hafifletin veya durdurun.
- Yakın zamanda yüzünüzde bir yaralanma veya cilt rahatsızlığı yaşadıysanız, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersizi ne sıklıkla yapmalıyım?
En iyi sonuçlar için, kaslarınızın toparlanmasına izin vererek haftada 3 ila 4 kez yapmayı hedefleyin.
Bu egzersiz alın kırışıklıklarımı giderir mi?
Bu egzersiz alın kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır; cilt dokusu veya kırışıklıklar için tıbbi bir tedavi değildir.
Ağrı hissedersem ne yapmalıyım?
Keskin bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun. Baskıyı azaltın ve boynunuzu zorlamadığınızdan emin olun.