apple cheek lift
Apple cheek lift, yanak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Orta yüz bölgesini sıkılaştırmak ve şekillendirmek için yanakların gözlere doğru yukarı kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Omurganız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde oturun veya ayakta durun.
- Ağzınızı kapatıp hafifçe gülümseyin, ardından yüz kaslarınızı kullanarak yanaklarınızın etli kısmını gözlerinize doğru yukarı itin.
- Yanak kaslarınızdaki gerilmeyi hissederek bu kalkık pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Yavaşça gevşeyin ve nötr bir ifadeye geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlarınızı serbest bırakın ve aşağıda tutun.
- Dişlerinizi sıkmadan hafifçe gülümseyin.
- Yanaklarınızın orta kısmını yukarı kaldırmaya odaklanın.
- Sabit ve kontrollü bir gerginlik koruyun.
- Gözlerinizi yumuşak ve rahat tutun.
Nefes: Hareket boyunca burnunuzdan düzenli nefes alıp verin; nefesinizi tutmayın.
Yaygın hatalar
- Gereksiz gerginliğe yol açabilecek şekilde çeneyi sıkmak.
- Kaş çevresinde gerginliğe neden olabilecek şekilde gözleri kısmak.
- Doğal rahatlamayı engelleyen nefes tutma hatası yapmak.
- Hedef kaslara odaklanmayı azaltacak şekilde çok hızlı hareket etmek.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: yanaklar, orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 12 tekrar, 5 saniye bekleme, 30s dinlenme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30s dinlenme
Kas yap
3 set x 15 tekrar, 5 saniye bekleme, 30s dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Daha zor yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Çenenizde veya boynunuzda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve yoğunluğu azaltın.
- Çene eklemi (TMJ) rahatsızlığı veya çene ağrısı geçmişiniz varsa, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu ne sıklıkla yapmalıyım?
Bunu günlük rutininize, ideal olarak haftada 3 ila 5 kez dahil edebilirsiniz.
Boynumda gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Boynunuzun nötr olduğundan ve omuzlarınızın kulaklarınızdan uzak, aşağıda olduğundan emin olmak için duruşunuzu kontrol edin.
Herhangi bir ekipmana ihtiyacım var mı?
Hayır, bu her yerde yapılabilen bir vücut ağırlığı egzersizidir.