Gün 23
Stres, Beslenme Davranışı ve Vücut Sağlığı
Stres, hayatın bir parçasıdır. İş, para, aile, sağlık, sorumluluklar, belirsizlik ve günlük baskılar; nasıl hissettiğinizi ve nasıl beslendiğinizi etkileyebilir. Eğer stres; iştahınızı, aşermelerinizi, uykunuzu, enerjinizi veya motivasyonunuzu değiştirdiyse, bu zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Bu, vücudunuzun ve zihninizin baskıya yanıt verdiği anlamına gelir. Bugün, hayatınızdaki tüm stresi yok etmekle ilgili değil. Bu gerçekçi olmazdı. Bugün, stresin alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğini öğrenmek ve daha fazla sakinlik ve kontrolle yanıt vermenin küçük bir yolunu inşa etmekle ilgili.
Stres Yemek Seçimlerini Etkileyebilir
Stres yüksek olduğunda, sağlıklı seçimler yapmak genellikle daha zor gelir. Hızlı bir rahatlama, ani enerji veya tanıdık yiyecekler aşerebilirsiniz. Daha fazla atıştırabilir, daha ağır yemekler sipariş edebilir, yemek pişirmeyi atlayabilir, gece geç saatlerde yiyebilir veya tatlı, tuzlu, kızarmış ya da kremalı yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu, disiplinsiz olduğunuz anlamına gelmez. Stres, beyninizi daha kolay ödüllere doğru iter. Yemek yemek; rahatlamanın, dikkatinizi dağıtmanın veya bir anlığına daha iyi hissetmenin hızlı bir yolu gibi gelebilir. Amaç, bu düzeni yargılamak değil. Amaç, onu daha erken fark etmektir.
Stres Aşermeleri Artırabilir
Stres, aşermeleri güçlendirebilir. Zihniniz aşırı yüklendiğinde, beyin genellikle hızlı bir rahatlama arar. Bu durum; çikolata, cips, hamur işleri, fast food, gazlı içecekler veya büyük porsiyonların normalden daha cazip gelmesine neden olabilir. Stres anında bir şey aşermek bir başarısızlık değildir. Bu bir sinyaldir. "Neden bu kadar zayıfım?" diye sormak yerine şunları sorun: "Şu an ne hissediyorum?", "Hangi baskıyı taşıyorum?", "Gerçekten neye ihtiyacım var?". Bazen cevap yemektir. Ancak bazen cevap; dinlenmek, destek almak, hareket etmek, temiz hava almak veya bir mola vermektir.
Stres Enerjiyi Düşürebilir
Stres, çok fazla hareket etmeseniz bile yorgun hissetmenize neden olabilir. Zihinsel baskı enerji tüketir. Saatlerce veya günlerce stresli olduğunuzda, basit alışkanlıklar daha ağır gelebilir. Şöyle düşünebilirsiniz: "Antrenman yapmak istemiyorum.", "Yemek pişirmek istemiyorum.", "Sadece kolay bir şeyler istiyorum.", "Yarın yeniden başlayacağım.". Planınızın gerçekçi olmasının nedeni budur. Stresli günlerde daha küçük zaferleri hedefleyin: Basit bir öğün, kısa bir yürüyüş, bir bardak su, daha sakin bir uyku saati, dürüst tutulan bir yemek günlüğü, atıştırmadan önce verilen bir mola. Küçük zaferler, hayat zorlaştığında yolculuğu canlı tutar.
Stres Uykuyu Etkileyebilir
Stres genellikle insanları yatak odasına kadar takip eder. Yorgun hissedebilirsiniz ama zihniniz aktif kalır. Daha uzun süre telefonda gezinebilir, daha geç uyuyabilir, gece uyanabilir veya dinlenmemiş bir şekilde uyanabilirsiniz. Kötü uyku; ertesi gün aşermeleri, açlığı, ruh halini ve enerjiyi daha da kötüleştirebilir. Bu bir döngü yaratır: Stres uykuyu etkiler. Kötü uyku, yemek seçimlerini etkiler. Yemek seçimleri, enerjiyi etkiler. Düşük enerji, stresle başa çıkmayı zorlaştırır. Döngü değiştirilebilir, ancak utanç yoluyla değil. Sık sık tekrarlanan küçük sakinleştirici alışkanlıklarla değişir.
Stres Kilo Vermeyi Otomatik Olarak Durdurmaz
Stres kilo yönetimini zorlaştırabilir ancak ilerlemeyi imkansız kılmaz. Stresle başa çıkarken hala kilo verebilirsiniz. Anahtar nokta; stresin alışkanlıklarınızı, iştahınızı, aşermelerinizi, uykunuzu ve tutarlılığınızı etkileyebileceğini anlamaktır. Bu yüzden vücudunuzu suçlamak yerine sisteminize bakın. Şunları sorun: "Yeterince uyuyor muyum?", "Öğün atlıyor muyum?", "Duygusal yeme yapıyor muyum?", "Daha az mı hareket ediyorum?", "Daha fazla kalori mi içiyorum?", "Yemeği tek stres atma yöntemim olarak mı kullanıyorum?". Stres, değişme yeteneğinizi elinizden almaz. Sadece alışkanlıklarınızın daha fazla desteğe ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Basit Stres Azaltma Araçları
Stresi azaltmak için karmaşık bir rutine ihtiyacınız yok. Küçük araçlar, vücudunuzun ve zihninizin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Şunları deneyin: Yavaş nefes alma, kısa bir yürüyüş, düşüncelerinizi yazma, esneme, dışarı çıkma, su içme, telefonsuz bir mola, sakin müzik dinleme, küçük bir alanı temizleme, güvendiğiniz biriyle konuşma, duş alma, her şeyi düşünmek yerine tek bir küçük görev yapma. Amaç, stresi tamamen silmek değildir. Amaç, sinir sisteminize küçük bir güvenlik ve kontrol sinyali vermektir.
Öz Şefkat Önemlidir
Stres zaten ağırdır. Utanç ise onu daha da ağırlaştırır. Stres anında aşırı yerseniz ve sonra kendinize saldırırsanız, daha fazla duygusal baskı eklersiniz. Bu da daha fazla aşermeye, daha fazla kaçınmaya ve "Zaten başarısız oldum" düşüncesine yol açabilir. Öz şefkat, bahaneler üretmek anlamına gelmez. Kendinizle, geri dönmenize yardımcı olacak bir şekilde konuşmak anlamına gelir. "Her şeyi mahvettim" yerine şunu deneyin: "Stresli bir an yaşadım. Şimdi bir sonraki dürüst seçimi yapabilirim." Bu zihniyet, ilerlemeye devam etmenizi sağlar.
Küçük Bir Stres Yönetimi Alışkanlığı Oluşturun
Aynı anda on tane stres alışkanlığı oluşturmaya çalışmayın. Tekrarlayabileceğiniz bir basit alışkanlık seçin. Örnekler: Yemekten önce beş yavaş nefes, işten sonra 5 dakikalık bir yürüyüş, ruh haliniz hakkında bir cümle yazmak, telefonu 10 dakika uzağa koymak, yatmadan önce esnemek, stres aşermeleri ortaya çıktığında su içmek, bir atıştırmalık seçmeden önce kısa bir mola vermek. Küçük bir stres yönetimi alışkanlığı, size yemek yemek, telefonda gezinmek veya kaçınmak dışında başka bir seçenek sunar. Küçük bir mola, bir sonraki seçimi değiştirebilir.
Yaygın hata
Stresi sadece yemekle yönetmeye çalışmak. Yemek sizi kısa bir süre rahatlatabilir ancak aşermenin arkasındaki gerçek baskıyı çözmeyebilir. Eğer yemek tek stres aracınız haline gelirse, aşırı yeme tekrarlanan bir modele dönüşebilir. Daha iyi bir hedef, daha fazla araç inşa etmektir; böylece yemek tek rahatlama kaynağınız olmaz.
Pratik ipucu
“Bir dakika sakinlik” yöntemini kullanın. Stres arttığında bir dakika durun ve şunları yapın: Yaptığınız işi bırakın. Omuzlarınızı gevşetin. Yavaş bir nefes alın. Nefesinizi aldığınızdan daha uzun sürede verin. Birkaç kez tekrarlayın. "Bir sonraki faydalı seçimim nedir?" diye sorun. Bir dakika her şeyi düzeltmeyecektir ancak otomatik tepkileri kesebilir. O duraksama güçlüdür.
Bugünün görevi
Bugün 5 dakika sakin nefes alın veya telefonsuz bir yürüyüş yapın. Birini seçin: Sessizce oturun ve 5 dakika boyunca yavaşça nefes alın. Telefonunuz olmadan 5 dakika yürüyün. Dışarı çıkın ve sakince nefes alın. Nefesinize odaklanarak nazikçe esneyin. Sizi neyin strese soktuğu hakkında bir cümle yazın. Bugün tüm hayatınızı çözmeye çalışmayın. Sadece vücudunuza 5 dakikalık bir sakinlik verin.
Bunu rehberli bir yolculuk olarak takip et
Günlük testlerin, görevlerin, serilerin ve gelişiminize uyum sağlayan bir koçun kilidini açmak için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →