Cercle De Cou
Le cercle de cou est un exercice au poids du corps ciblant les muscles du cou et le sternocléidomastoïdien. Il consiste en des rotations de tête lentes et contrôlées pour améliorer la mobilité cervicale et relâcher les tensions.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout le dos droit, les épaules relâchées.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine.
- Faites pivoter doucement votre tête dans un mouvement circulaire complet, en passant par l'épaule droite, puis vers l'arrière, l'épaule gauche, et revenez vers la poitrine.
- Maintenez des mouvements lents et contrôlés tout au long du cercle.
- Répétez le cercle dans le sens opposé.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules basses et détendues
- Bougez lentement et avec contrôle
- Gardez la colonne vertébrale droite
- Concentrez-vous sur la sensation d'un étirement doux
Respiration: Inspirez en levant le menton, expirez en l'abaissant vers la poitrine.
Erreurs courantes
- Bouger trop rapidement, ce qui peut provoquer des vertiges
- Cambrer trop la nuque, ce qui exerce une pression sur les vertèbres
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche les muscles de se détendre complètement
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, sternocléidomastoïdien.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2 séries x 10 cercles dans chaque direction, repos 30s
Perdre du poids
2 séries x 10 cercles dans chaque direction, repos 30s
Prendre du muscle
2 séries x 10 cercles dans chaque direction, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive ou fulgurante, arrêtez immédiatement et choisissez un mouvement plus doux.
- Si vous avez des antécédents de blessures au cou ou des douleurs chroniques, consultez un professionnel de santé avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Est-il normal d'entendre des craquements ?
De petits bruits discrets sont souvent normaux lorsque les tendons passent sur l'os, mais arrêtez si vous ressentez une douleur vive.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Vous pouvez les pratiquer quotidiennement, surtout si vous passez de longues périodes assis à un bureau.
Que faire si j'ai des vertiges ?
Les vertiges sont un signe qu'il faut ralentir ou réduire l'amplitude du mouvement. Essayez de ne faire que des demi-cercles.