boyun çevirme (neck circle)
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Boyun çevirme, boyun kaslarını ve sternokleidomastoid kasını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Boyun hareketliliğini artırmak ve gerginliği azaltmak için yavaş ve kontrollü dairesel baş rotasyonlarını içerir.
Nasıl yapılır
- Omuzlarınız rahat bir pozisyonda dik oturun veya ayakta durun.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Başınızı nazikçe tam bir daire çizecek şekilde sağ omzunuza, arkaya, sol omzunuza ve tekrar göğsünüze doğru döndürün.
- Hareket boyunca tüm daireyi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Aynı daire hareketini ters yönde tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: trapez kasları, sternokleidomastoid.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →