nackrullning
Kategori: AnsiktsgymnastikMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Nackrullning är en kroppsviktsövning som fokuserar på nackmusklerna och sternocleidomastoideus. Den involverar långsamma, kontrollerade cirkulära huvudrotationer för att förbättra nackrörligheten och släppa på spänningar.
Så gör du
- Sitt eller stå upprätt med avslappnade axlar.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet.
- Rulla försiktigt huvudet i en hel cirkelrörelse, rör dig mot höger axel, sedan bakåt, därefter vänster axel och slutligen tillbaka till bröstet.
- Håll rörelserna långsamma och kontrollerade under hela cirkeln.
- Upprepa cirkeln i motsatt riktning.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: nacke. Sekundära: trapezius, sternocleidomastoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →