Nackenrollen
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Nackenrollen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Nackenmuskulatur und den Kopfwendermuskel abzielt. Sie umfasst langsame, kontrollierte kreisförmige Kopfbewegungen, um die Beweglichkeit des Nackens zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Senken Sie langsam Ihr Kinn in Richtung Brust.
- Führen Sie Ihren Kopf sanft in einer vollen Kreisbewegung zur rechten Schulter, dann nach hinten, zur linken Schulter und zurück zur Brust.
- Führen Sie die Bewegungen während des gesamten Kreises langsam und kontrolliert aus.
- Wiederholen Sie die Kreisbewegung in der entgegengesetzten Richtung.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Kopfwendermuskel.
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