Rotation latérale du cou assise
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: couPartie du corps: couĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation latĂ©rale du cou assise est un exercice de mobilitĂ© au poids du corps ciblant les muscles du cou, effectuĂ© en position assise. Il consiste Ă faire pivoter lentement la tĂȘte d'un cĂŽtĂ© Ă l'autre pour amĂ©liorer l'amplitude de mouvement cervicale, rĂ©duire les raideurs et libĂ©rer les tensions dans la rĂ©gion du cou et du haut des Ă©paules.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les épaules détendues et les pieds à plat sur le sol.
- Faites pivoter lentement votre tĂȘte vers la droite en amenant votre menton vers votre Ă©paule droite aussi loin que possible, sans douleur.
- Maintenez la position un court instant, puis faites pivoter lentement votre tĂȘte vers la gauche en amenant votre menton vers votre Ă©paule gauche.
- Continuez à alterner de gauche à droite de maniÚre lente et contrÎlée, sans forcer sur l'amplitude de mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité de chaque cÎté.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapĂšzes, deltoĂŻdes.
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