neck circle
Kategori: AnsigtsøvelserMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Neck circle er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på nakkemusklerne og sternocleidomastoideus. Den involverer langsomme, kontrollerede cirkulære hovedrotationer for at forbedre nakkens mobilitet og løsne op for spændinger.
Sådan gør du
- Sid eller stå oprejst med afslappede skuldre.
- Sænk langsomt hagen mod brystet.
- Rul forsigtigt hovedet i en fuld cirkulær bevægelse, bevæg dig mod højre skulder, derefter tilbage, derefter venstre skulder, og tilbage til brystet.
- Hold bevægelserne langsomme og kontrollerede gennem hele cirklen.
- Gentag cirklen i den modsatte retning.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, sternocleidomastoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →