nekcirkels
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De nekcirkel is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nekspieren en de sternocleidomastoideus. Het omvat langzame, gecontroleerde cirkelvormige hoofdbewegingen om de nek-mobiliteit te verbeteren en spanning los te laten.
Hoe uit te voeren
- Zit of sta rechtop met je schouders ontspannen.
- Breng langzaam je kin richting je borst.
- Draai je hoofd voorzichtig in een volledige cirkelvormige beweging: beweeg naar je rechterschouder, dan naar achteren, dan naar je linkerschouder en terug naar je borst.
- Houd de bewegingen gedurende de hele cirkel langzaam en gecontroleerd.
- Herhaal de cirkel in de tegenovergestelde richting.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, sternocleidomastoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →