éTirement LatéRal Du Cou Assis
L'étirement latéral du cou assis est un exercice de mobilité effectué en position assise qui cible les muscles latéraux du cou et la partie supérieure des trapèzes. Incliner la tête de chaque côté tout en étant assis permet d'étirer de manière contrôlée les fléchisseurs latéraux cervicaux, soulageant ainsi les tensions dans le cou et améliorant l'amplitude de mouvement.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
- Inclinez lentement la tête sur le côté en rapprochant l'oreille de l'épaule.
- Utilisez une main pour exercer une légère pression sur le côté de la tête afin d'accentuer l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement le long du côté opposé du cou.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Points clés
- Sit tall with your shoulders relaxed away from your ears.
- Tilt your head slowly until you feel a gentle stretch.
- Use light hand pressure only if it feels comfortable.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Respiration: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently ease into the stretch.
Erreurs courantes
- Pulling too hard with the hand can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulder up reduces the stretch along the side of the neck.
- Holding your breath causes physical tension, making the stretch less effective.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Perdre du poids
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel a sharp pain during the stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain or pinching, release the stretch immediately.
How often can I do the seated neck side stretch?
You can perform this stretch daily, especially if you spend long hours sitting at a desk.
Do I need to use my hand to pull my head?
No, using your hand is completely optional. The weight of your head alone provides enough stretch for beginners.