Demi-cercle Du Cou
Le demi-cercle du cou est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les muscles du cou, avec une sollicitation secondaire des trapèzes. Il consiste à faire rouler la tête dans un mouvement contrôlé en demi-cercle pour relâcher les tensions le long de la colonne cervicale et améliorer la mobilité du cou.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.
- Laissez lentement tomber votre menton vers votre poitrine.
- Faites pivoter doucement votre tête en effectuant un demi-arc d'une épaule à l'autre, en passant par le centre.
- Marquez une brève pause de chaque côté lorsque votre oreille se rapproche de votre épaule, en ressentant l'étirement dans votre cou.
- Revenez au centre et répétez dans l'autre sens pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your shoulders relaxed away from your ears.
- Move in a slow, smooth, controlled arc.
- Pause gently when your ear nears your shoulder.
- Breathe naturally through your nose.
Respiration: Inhale to prepare, and exhale slowly as you roll your head from side to side.
Erreurs courantes
- Rolling the head backward into full extension, which can pinch the cervical joints.
- Moving too quickly, which misses the opportunity to release deep tension.
- Tensioning the shoulders upward, which works against the neck stretch.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 5–8 slow reps per side, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have recent neck injuries or persistent pain, check with a healthcare professional before doing mobility work.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can I do full neck circles instead of half circles?
It is generally recommended to stick with half circles rolling across the front to avoid putting excessive stress on the cervical joints.
How often should I do neck stretches?
You can perform neck half circles daily, especially if you spend a lot of time sitting at a desk.
What should I do if I feel sharp pain?
Stop immediately. Gentle stretching should feel comfortable, never sharp or pinching.