Demi-cercle du cou
Catégorie: EntraînementsObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le demi-cercle du cou est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les muscles du cou, avec une sollicitation secondaire des trapèzes. Il consiste à faire rouler la tête dans un mouvement contrôlé en demi-cercle pour relâcher les tensions le long de la colonne cervicale et améliorer la mobilité du cou.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.
- Laissez lentement tomber votre menton vers votre poitrine.
- Faites pivoter doucement votre tête en effectuant un demi-arc d'une épaule à l'autre, en passant par le centre.
- Marquez une brève pause de chaque côté lorsque votre oreille se rapproche de votre épaule, en ressentant l'étirement dans votre cou.
- Revenez au centre et répétez dans l'autre sens pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes.
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