nakkerulling
Kategori: AnsiktstreningMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Nakkerulling er en kroppsvektøvelse som fokuserer på nakkemusklene og den store halsmuskelen (sternocleidomastoideus). Øvelsen innebærer langsomme, kontrollerte sirkulære hodebevegelser for å forbedre nakkebevegeligheten og løse opp spenninger.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med skuldrene avslappet.
- Senk haken sakte ned mot brystet.
- Rull hodet forsiktig i en full sirkelbevegelse, først mot høyre skulder, deretter bakover, mot venstre skulder, og tilbake til brystet.
- Hold bevegelsene langsomme og kontrollerte gjennom hele sirkelen.
- Gjenta sirkelbevegelsen i motsatt retning.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, sternocleidomastoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →