Ătirement du cou assis
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: couPartie du corps: couĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ă©tirement du cou assis est un exercice d'Ă©tirement au poids du corps ciblant les muscles du cou, effectuĂ© en position assise. Il consiste Ă incliner la tĂȘte d'un cĂŽtĂ© pour Ă©tirer la partie latĂ©rale du cou et les trapĂšzes supĂ©rieurs, soulageant ainsi efficacement les tensions liĂ©es au travail prolongĂ© devant un bureau.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds Ă plat sur le sol et le dos bien droit.
- Inclinez la tĂȘte vers la droite en rapprochant votre oreille droite de votre Ă©paule droite.
- Si vous le souhaitez, placez doucement votre main droite sur le cĂŽtĂ© gauche de votre tĂȘte pour appliquer une lĂ©gĂšre pression et accentuer l'Ă©tirement.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension le long du cÎté gauche de votre cou.
- Ramenez la tĂȘte au centre et rĂ©pĂ©tez de l'autre cĂŽtĂ©. Continuez en alternant pour le nombre de rĂ©pĂ©titions souhaitĂ©.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapĂšzes, deltoĂŻdes.
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