ÉTirement Du Cou Assis
L'étirement du cou assis est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les muscles du cou, effectué en position assise. Il consiste à incliner la tête d'un côté pour étirer la partie latérale du cou et les trapèzes supérieurs, soulageant ainsi efficacement les tensions liées au travail prolongé devant un bureau.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos bien droit.
- Inclinez la tête vers la droite en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite.
- Si vous le souhaitez, placez doucement votre main droite sur le côté gauche de votre tête pour appliquer une légère pression et accentuer l'étirement.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension le long du côté gauche de votre cou.
- Ramenez la tête au centre et répétez de l'autre côté. Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- asseyez-vous droit avec les épaules détendues
- gardez le menton dans une position neutre
- inclinez doucement la tête sur le côté
- respirez profondément dans l'étirement
Respiration: Inspirez pour vous préparer et expirez lentement tout en inclinant doucement la tête pour approfondir l'étirement.
Erreurs courantes
- tirer trop fort, ce qui peut causer une tension musculaire
- hausser les épaules, ce qui limite l'efficacité de l'étirement
- retenir sa respiration, ce qui empêche les muscles de se détendre
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2 séries x 30 secondes par côté, repos 30s
Perdre du poids
2 séries x 30 secondes par côté, repos 30s
Prendre du muscle
2 séries x 30 secondes par côté, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive ou des engourdissements, arrêtez immédiatement et choisissez une option plus douce.
- Si vous avez des antécédents de blessures au cou, consultez un professionnel avant de commencer de nouveaux étirements.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet étirement tout au long de la journée dès que vous ressentez des tensions, surtout après de longues périodes de travail de bureau.
Que faire si je ressens de la douleur ?
Arrêtez immédiatement. L'étirement doit être ressenti comme une traction légère et confortable, jamais vive ou douloureuse.
Dois-je utiliser ma main ?
Non, l'utilisation de la main est facultative. Commencez sans pour voir comment votre cou réagit avant d'ajouter une légère pression.