chest extension
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Chest extension is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de rugstrekkers. Je voert de oefening uit in buikligging met de armen langs het lichaam, waarbij je de borst van de mat tilt om de achterste keten te versterken en de thoracale extensie en houding te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de mat liggen met je armen langs je zij gestrekt en je handpalmen omhoog gericht.
- Span je core aan en knijp je bilspieren samen.
- Til je borst en bovenlichaam zo ver als comfortabel is van de mat, terwijl je je nek in een neutrale positie houdt.
- Houd dit even vast op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je borst langzaam weer zakken naar de mat.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →