cross-body mountain climbers
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Cross-body mountain climbers zijn een dynamische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de schuine buikspieren. Door elke knie naar de tegenovergestelde elleboog te brengen, voegt de beweging een rotatie-element toe dat de core-activatie intensiveert en de hartslag verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en breng je rechterknie richting je linkerelleboog.
- Zet je rechtervoet terug in de startpositie en breng direct daarna je linkerknie richting je rechterelleboog.
- Ga door met het afwisselen van kanten in een gecontroleerde, ritmische beweging.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, schouders, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →