Armcirkels
Categorie: Home PilatesDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Armcirkels is een warming-up oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en schouderstabilisatoren. Het omvat het gecontroleerd draaien van de armen in cirkels op schouderhoogte, wat de doorbloeding van het schoudergewricht verbetert, de rotator cuff activeert en het bovenlichaam voorbereidt op de training.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd je armen recht opzij op schouderhoogte.
- Span je core aan en houd je schouders ontspannen.
- Begin met beide armen tegelijkertijd kleine cirkels naar voren te draaien.
- Maak de cirkels geleidelijk groter naarmate je meer herhalingen doet.
- Draai de richting om en maak nu cirkels naar achteren.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen in elke richting.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, borstspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →