Incline Table Mountain Climber
De Incline Table Mountain Climber is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Door de oefening uit te voeren met je handen op een tafel, wordt de belasting op de polsen en het bovenlichaam verminderd in vergelijking met mountain climbers op de vloer, waardoor deze variant toegankelijk is voor beginners en mensen met gevoelige polsen.
Uitvoering
- Plaats je handen op een tafel en stap met je voeten naar achteren zodat je lichaam een rechte, schuine lijn vormt.
- Span je core aan en houd je rug in een neutrale positie.
- Breng één knie krachtig naar voren richting je borst, breng deze snel terug en wissel van been.
- Blijf de benen in een gecontroleerde hardloopbeweging afwisselen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijd.
Aandachtspunten
- Place your hands firmly on the table edge and step your feet back into a straight line.
- Engage your core to keep your hips steady throughout the movement.
- Drive one knee forward toward your chest in a smooth motion.
- Keep your breathing steady and avoid letting your lower back sag.
Ademhaling: Exhale as you drive your knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Sagging hips cause lower back strain instead of working the abs.
- Rushing through the steps causes you to lose balance and form control.
- Bending the elbows too much shifts the work away from your core.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconds continuous, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45–60 s
Spieropbouw
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or adjust your hand position on the table.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Will this hurt my wrists?
Using an incline table reduces wrist strain compared to floor variations, but you can also place your forearms on the table if needed.
How often can I do mountain climbers?
You can include them 2 to 3 times a week as part of your home workout routine.
What if my lower back hurts?
Lower back pain usually happens when your hips drop. Focus on bracing your core and keeping your body in a straight line.