Child's pose
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Child's pose is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en bilspieren. Hierbij vouw je vanuit een knielende positie je bovenlichaam naar voren over je knieƫn, wat zorgt voor een milde, ontspannende rek voor de wervelkolom, heupen en bovenbenen.
Hoe uit te voeren
- Begin op je knieƫn op de mat met je knieƫn op heupbreedte en je tenen tegen elkaar aan.
- Ga op je hielen zitten en vouw je bovenlichaam naar voren over je bovenbenen.
- Strek je armen recht naar voren uit over de mat met je handpalmen naar beneden gericht.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten en ontspan je hele lichaam.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur en adem diep in en uit om spanning in je rug en heupen los te laten.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā