bird dog
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bird dog is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de core-stabilisatoren. Het houdt in dat je vanuit een positie op handen en knieƫn tegelijkertijd de tegenovergestelde arm en het tegenovergestelde been strekt, wat de balans, coƶrdinatie en stabiliteit van de wervelkolom verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen direct onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Span je core aan en houd je rug in een neutrale positie.
- Strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, waarbij je beide lichaamsdelen parallel aan de vloer houdt.
- Houd dit even vast in de volledige strekking en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de andere kant door je linkerarm en rechterbeen te strekken.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā