plank jack advanced
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank jack advanced is een cardio- en core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de schouders, bilspieren en onderbenen. Het houdt in dat je snel je voeten naar buiten en binnen springt terwijl je een plankpositie aanhoudt, wat de intensiteit en cardiovasculaire belasting van de standaard plank jack verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en houd je heupen gedurende de hele beweging op gelijke hoogte.
- Spring explosief met beide voeten naar buiten tot voorbij heupbreedte en spring ze daarna weer bij elkaar.
- Voer de beweging uit op maximale snelheid terwijl je een stabiele plankpositie behoudt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →