Plank Knee To Chest
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Plank Knee To Chest is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. De langzame, gecontroleerde beweging van de knie vanuit de plankpositie traint de core dynamisch, terwijl je tegelijkertijd de stabiliteit in je bovenlichaam behoudt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een volledige plankpositie met gestrekte armen en je handen op schouderbreedte.
- Span je core aan en breng gecontroleerd één knie richting je borst.
- Houd dit kort vast en breng je been daarna weer terug naar de startpositie.
- Herhaal dit met het andere been.
- Blijf afwisselend je benen naar voren brengen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →