Spider Plank Elbow Touch
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Spider Plank Elbow Touch is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren en heupbuigers. De zijwaartse kniebeweging richting de elleboog vanuit de plankpositie activeert de core, heupbuigers en rotatiespieren in een uitdagende samengestelde beweging.
Hoe doe je het
- Begin in een volledige plankpositie met gestrekte armen.
- Breng één knie zijwaarts omhoog en beweeg deze in een wijde boog richting de elleboog aan dezelfde kant.
- Raak de elleboog aan of breng de knie er zo dicht mogelijk bij.
- Breng het been terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →