mountain climber hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De mountain climber hold is een isometrische variatie van de mountain climber waarbij de knie-naar-borstpositie wordt vastgehouden in plaats van snel af te wisselen. Deze aanpassing verhoogt de time under tension voor de buikspieren en heupbuigers terwijl het de stabiliteit in de plankpositie versterkt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Breng je rechterknie richting je borst en houd deze in de ingetrokken positie vast.
- Houd je heupen recht en je core aangespannen gedurende de gehele oefening.
- Houd dit vast voor de gewenste duur, breng daarna je been terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
- Wissel van been zoals aangegeven en focus op het behouden van een strakke plankpositie.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, borst, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →