bicycle (zijligging)
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bicycle in zijligging is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de schuine buikspieren. De oefening wordt op de zij uitgevoerd en omvat een gecontroleerde fietsbeweging met de benen die de core-stabiliteit en heupflexibiliteit uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je lichaam in een rechte lijn en laat je hoofd rusten op je onderste arm.
- Buig beide knieƫn in een hoek van 90 graden en houd je heupen en schouders recht boven elkaar.
- Span je core aan en trek je bovenste knie richting je borst terwijl je je onderste been naar voren uitstrekt.
- Draai de beweging om door de onderste knie naar binnen te brengen terwijl je het bovenste been naar achteren uitstrekt.
- Ga door met het afwisselen in een vloeiende fietsbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā