plank in out
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank in out is een dynamische core-oefening die een sprongcomponent toevoegt aan de standaard plank door de voeten naar buiten en naar binnen te bewegen. Het richt zich op de buikspieren en heupbuigers, terwijl het de hartslag verhoogt en de core-stabiliteit tijdens beweging verbetert.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie op je onderarmen of handen, houd je core aangespannen en je lichaam in een rechte lijn.
- Spring met beide voeten tegelijk naar buiten in een wijde stand en spring daarna weer terug naar de uitgangspositie.
- Houd gedurende de hele beweging een stabiele plank aan en zorg dat je heupen op gelijke hoogte blijven.
- Beweeg in een constant tempo voor het gewenste aantal herhalingen of de aangegeven tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →